Saika tsy misy fiafarany ireo tombontsoa azo avy amin'ny bisikileta, toy ireo lalana ambanivohitra izay azonao tsidihina tsy ho ela.

Raha mieritreritra ny hanao bisikileta ianao, ary mandanjalanja izany amin'ny hetsika hafa mety hatao,

dia eto izahay hilaza aminao fa ny bisikileta no safidy tsara indrindra.
1. MANATSARA NY FAHASALAMANA ARA-TSAINA NY FITONDRANA BISIKILETA

Nasehon'ny fanadihadiana nataon'ny YMCA fa ireo olona manana fomba fiaina mavitrika ara-batana dia manana isa 32 isan-jato ambony kokoa amin'ny fahasalamana raha oharina amin'ireo olona tsy dia mavitrika loatra.

Misy fomba maro ahafahan'ny fanatanjahan-tena manatsara ny toe-ponao:

eo ny famoahana fototra ny adrenaline sy endorphins, ary ny fahatokisan-tena nohatsaraina azo avy amin'ny fahavitan-javatra vaovao (toy ny famitana fanatanjahan-tena na ny fanatonana izany tanjona izany).

Ny bisikileta dia mampifangaro ny fanatanjahan-tena sy ny any ivelany ary ny fijerena fomba fijery vaovao.

Afaka mitaingina irery ianao - manome anao fotoana hiatrehana ny tebiteby na ny ahiahy, na afaka miaraka amin'ny vondrona izay manitatra ny faribolana ara-tsosialy misy anao.

2. AMPATANJAHAO NY RAFITRA FIAROVANA AZY AMIN'NY ALALAN'NY BISIKILETA

Tena ilaina indrindra ity mandritra ny valan'aretina Covid-19 maneran-tany.

Nanadihady olon-dehibe 1000 hatramin'ny 85 taona ny Dr. David Nieman sy ireo mpiara-miasa aminy ao amin'ny Appalachian State University.

Hitan'izy ireo fa nisy tombony lehibe teo amin'ny fahasalaman'ny taovam-pisefoana ambony ny fanatanjahan-tena - ka mampihena ny tranganà sery.

Hoy i Nieman: “Afaka mampihena ny andro tsy iasana hatramin'ny 40 isan-jato eo ho eo ny olona amin'ny alalan'ny fanaovana fanatanjahan-tena amin'ny ankamaroan'ny andro amin'ny herinandro sady amin'ny fotoana mitovy ihany.”

fotoana ahazoana tombontsoa ara-pahasalamana maro hafa mifandraika amin'ny fanatanjahan-tena.

Profesora Tim Noakes, manam-pahaizana momba ny fanatanjahan-tena sy ny siansa momba ny fanatanjahantena ao amin'ny Oniversiten'i Cape Town, Afrika Atsimo,

milaza amintsika ihany koa fa ny fanaovana fanatanjahan-tena malefaka dia afaka manatsara ny hery fiarovana amin'ny alàlan'ny fampitomboana ny famokarana proteinina tena ilaina sy ny famohazana ireo sela fotsy kamo.

Nahoana no misafidy bisikileta? Ny bisikileta mankany am-piasana dia afaka mampihena ny fotoana lany amin'ny dia, ary manafaka anao amin'ny fifehezan'ny fiara fitateram-bahoaka sy lamasinina feno mikraoba.

Misy fa tsy izany. Ny porofo dia milaza fa avy hatrany aorian'ny fanaovana fanatanjahan-tena mafy, toy ny fivoriana fanazaran-tena mandritra ny fotoana fohy, dia mihena ny hery fiarovanao -

saingy ny fahasitranana sahaza toy ny fihinanana sy ny torimaso tsara dia afaka manampy amin'ny famerenana izany.
3. MAMPIHITSY NY FIHENAM-BALANA NY FITONDRANA BISIKILETA

Ny kajikajy tsotra, raha ny resaka fihenan-danja, dia hoe 'ny kaloria mivoaka dia tsy maintsy mihoatra ny kaloria miditra'.

Koa mila mandoro kaloria mihoatra noho izay laninao ianao mba hampihenana lanja. Ny bisikileta dia mandoro kaloria: eo anelanelan'ny 400 sy 1000 isan'ora,

arakaraka ny hamafiny sy ny lanjan'ny mpitaingina.

Mazava ho azy fa misy antony hafa koa: ny firafitry ny kaloria laninao dia misy fiantraikany amin'ny fahamaroan'ny famenoana solika ataonao,

ary toy izany koa ny kalitaon'ny torimasonao ary mazava ho azy fa ny habetsaky ny fotoana laninao handoroana kaloria dia hisy fiantraikany amin'ny habetsahan'ny fahafinaretanao amin'ny hetsika nofidinao.

Raha toa ka tia mitaingina bisikileta ianao dia handoro kaloria. Ary raha misakafo tsara ianao dia tokony hihena.